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哪些食物可以明显提高记忆力?记忆力下降吃些什么食物好?[图]

2019/10/19 来源:泸州信息港

导读

身体记忆力下降可能是因为缺乏一些营养元素致使的,许多人在没有睡好,休息时间不足的时候,也会出现记忆力下降的原因,平时饮食方面,可以多吃一些补

身体记忆力下降可能是因为缺乏一些营养元素致使的,许多人在没有睡好,休息时间不足的时候,也会出现记忆力下降的原因,平时饮食方面,可以多吃一些补脑的食品,改善记忆力问题,那末哪些食物可以明显提高记忆力?记忆力下落吃些甚么食品好?

1、提高记忆力的食品

1、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食品,可以消除大量酸性食品对神经系统造成的危害。考试期间适当常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

二、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助增进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

3、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,避免脑血栓形成。实验证实,常食花生可改良血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

2、导致记忆力减退的缘由

1、酒精对记忆力的伤害

酒后纵使是有千言,但终究能够记住的恐怕不多。饮酒对记忆力的伤害是不言而喻的。尤其是长时间大量饮酒可导致大脑萎缩,造成记忆缺失。酗酒的人群中出现记忆力衰退的时间比饮酒较少者要提早很多。

2、甜食会导致记忆力下降

过多食用甜食,可能损伤大脑负责记忆的海马区细胞,从而干扰正常功能、降低记忆力。特别需要注意的的是过甜的食品对未成年人的危害:青少年时期常喝高糖饮料,脑细胞的正常功可能受到干扰,可能影响成年后的记忆力,导致记忆力降低。

3、烟草对记忆力的危害

经常吸烟的人相比不吸烟者的记性更差。原因在于,吸烟时不仅会吸入有害气体,还会减少氧气吸入,导致大脑频繁缺氧,久而久之也会对记忆力造成损伤。

4、肥胖也会致使记忆消退

肥胖人群脑部衰退的风险比普通人要大得多,由于肥胖者负责记忆功能的大脑前额脑叶和颞叶的脑部组织要比正常人少。反过来,减肥可提高人体血糖调节能力,有利于大脑海马区健康,从而有助改善记忆力。由此,体重超标者应尽快通过控制饮食、增加锻炼等方式减肥,以避免出现记忆力缺失乃至丧失(阿尔海默茨症)。

5、睡眠不足会影响记忆力

睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4-5小时、连续三晚,便可杀死25%的脑细胞。而保持充足睡眠,有益于加强大脑神经元之间的联系,有效增强记忆力。

6、走神导致记忆力下降

走神不仅是记忆力下落的结果,同时也是造成记忆力受损的原因。大脑中有一种记忆蛋白,从外界获得的信息只有通过这种记忆蛋白才能构成长期有效的记忆。如果心不在焉,或自恃脑力出众,同时处理多项工作,就会造成记忆间相互竞争,终究致使没有任何记忆保存。

7、过度依赖电子设备

过度的依赖电子设备也可以致使记忆减退。由于手机、电脑等电子设备更容易让人懒得用脑,大有可能造成脑部功能退化。只有通过随时随地的记忆锻炼有助增强记忆力。

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