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秋季养生基本常识toutiao

2019/01/10 来源:泸州信息港

导读

秋季养生基本常识秋季养生基本常识秋季养生养生攻略。  秋季重在养阴防燥  顺应自然是养生的根本,春夏养阳,秋冬养阴,不可失常。  

秋季养生基本常识 秋季养生基本常识秋季养生养生攻略。   秋季重在养阴防燥   顺应自然是养生的根本,春夏养阳,秋冬养阴,不可失常。   眼下正值初秋,阳气仍盛,暑湿之邪未尽,气阴易伤仍存。人体经过炎暑,气阴可能在某种程度上伤损未复。因此,养生应注意以下几个方面:   ①养阴、护阴,谨防津散。   方法:防止劳伤过重,外泄阴津,内耗阴液,适当进食一些养阴滋补品。可以用白木耳红枣、百合枸杞、蜂蜜核桃仁、玉米面红薯等养阴滋补的食材配伍来熬粥。   ②防燥防干养肺为先。   方法:饮食应注意,尽量少吃葱、姜等辛辣之品,适当多食酸味果蔬以养肝气,如芝麻、糯米、蜂蜜、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。用莲米、薏仁、百合熬粥,能起到清暑热、养生润燥的效果。此外,应减少外出,适当湿润干燥环境。   ③把握时机,注意饮食调补。

  方法:寒凉之秋气候宜人有益于脾胃的健康吸收。可以进食山药、百合等。

  关于饮食   “三秋”各有侧重   饮食养生首先要讲究科学性,缺什么补什么,不缺不补;其次要有针对性,因气血的不同而不同;再次是注意新鲜、多样、时令、生熟有别、合理搭配。   秋季饮食的三个阶段:   初秋:食物之味,宜减辛增酸。   莲子:既能祛余暑,又能滋补强身,是秋天适时补品。   山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼,有病无病,均适合食用。   白扁豆:用白扁豆煮粥或煎汤服宝宝反复发烧几天能好
,可消余暑、化暑湿、健脾胃、增食欲。   莲藕:生藕能清热生津止渴,熟藕能健脾开胃养血。故有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。   黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。   中秋:食物之味,以甘酸为主。比如萝卜、莲藕、梨、木耳等,可以适当多吃。   深秋:食物应以甘温为主,以健中益肾婴儿发烧怎么办退烧快
,可以多吃粳米、糯米、黄豆、高粱、羊肉、狗肉、鸡肉等。   关于运动:   秋季适合耐寒锻炼   每年一入秋,为了让自己在接下来的寒冷季节不受普通感冒和流感等疾病的侵袭,很多人开始补充各种维生素和矿物质。当然这对提高人体免疫力有一定效果,但如果有一套科学的锻炼计划,那你的身体会受到更多特别的保护。   秋季运动因体质、环境、气温等不同而有区别。一般来说,舒缓运动重意念轻形体,稍微剧烈的竞技运动,重在形体,轻在意念。因此,老年人或身体有慢性疾病的人适合做步行、太极、气功等舒缓的运动,而体质较好的中青年人可以选择球类、跑步、体操等比较剧烈的运动项目。   秋季运动注意控制活动量。从中医理论讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。   秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。   关于睡眠:   早睡早起忌贪凉   秋季睡眠原则:早睡,清心入睡,床具不宜太硬太软。早起:充分利用晨练季节。睡眠注意事项:入睡前忌进食、忌饮茶、忌情绪激动、忌过度娱乐、忌多言谈、忌掩面、张口、吹风、忌贪凉少儿发烧怎么退烧
。   良好的睡眠有助于愉悦身心,保持心理健康。秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致人们尤其是老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。   关于防病:   秋季养肺护好呼吸道   秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上一些人抵抗力和适应能力降低,比如老年人和孩子,极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此,人们应结合自己体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生。   首先,注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。   其次,注意皮肤卫生。正确选择洗浴用品与护肤品。洗澡不宜过勤,适当使用皮肤洁润剂。   再次,注意室内通风,注意增减衣物。注意饮食调节卫生,保持良好心情,注意防范易发病。   特别提醒老年朋友,由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。
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